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Come rassodare il seno a casa: ecco gli esercizi push up

Ci sono una serie di consigli importanti da tenere presenti prima di cominciare ad eseguire gli esercizi. Qualunque sia la tua taglia, fai attenzione alla scelta del reggiseno: deve sostenere il seno senza stringere o comprimere in modo eccessivo

Per avere un seno sodo, non è necessario ricorrere alla chirurgia estetica e non si tratta solo di fortuna. Questa parte importante del corpo di una donna, costituita per la maggior parte da adipe, può perdere tonicità per moltissime cause, ma può essere mantenuta tonica con alcuni esercizi mirati, che rinforzano i muscoli pettorali, sollevando naturalmente il seno.

In questo periodo di restrizioni poi, allenarsi a casa risulta sicuramente più semplice, per cui ecco 7 esercizi che potete effetuare semplicemente, alcuni con l'aiuto di qualche attrezzo facile da reperire, che in molti casi avrete già. Ecco i segreti per avere un déccoleté invidiabile, preparandosi per la stagione calda. 

Ci sono una serie di consigli importanti da tenere presenti prima di cominciare ad eseguire gli esercizi:
•    Qualunque sia la tua taglia, fai attenzione alla scelta del reggiseno: deve sostenere il seno senza stringere o comprimere in modo eccessivo.
•    Per prenderti cura del tuo seno a 360°, accompagna gli esercizi a massaggi e trattamenti biologici e naturali con creme per rassodare il seno.
•    Prima di iniziare, dedica almeno 5 minuti al riscaldamento per evitare di farti male.
•    Per eseguire alcuni degli esercizi avrai bisogno di un set di pesi e una palla da pilates. Se non hai i pesetti puoi sostituirli con delle bottiglie di acqua da 0,5 litri, e se non possiedi una palla fitness, potrai svolgere gli esercizi a terra.
•    Fai 2 o 3 serie da 12 ripetizioni l'una di questi esercizi e ripeti l'intero allenamento due o tre volte a settimana per iniziare a vedere i primi risultati.
•    Ricordati sempre di mantenere la pancia in dentro, le spalle indietro e il sorriso smagliante durante tutti gli esercizi!

GLI ESERCIZI PER RASSODARE IL SENO: 

Piegamenti sulle braccia
I piegamenti sulle braccia sono semplici e alla portata di tutti, e sono estremamente efficaci e mirati per rassodare il seno. Posizionati in piedi di fronte al muro, con le mani all'altezza delle spalle, le gambe chiuse e leggermente piegate e i piedi a circa 20 cm di distanza dal muro. A questo punto, espira piegando i gomiti e portando il corpo verso il muro, proprio come se volessi dargli un bacio ma senza toccarlo, poi torna lentamente alla posizione di partenza inspirando. Fai due serie da 30 ripetizioni l'una.
 

Push up
Per lavorare sui pettorali bassi, stenditi a terra, preferibilmente su un tappetino, porta le mani davanti leggermente dopo le spalle, e stendi le braccia. Poi, piega le ginocchia, incrocia le caviglie e solleva. Anche in questo caso, fai due serie da 30 ripetizioni l'una.
Spinte sulle mani Questo esercizio può essere svolto sia da seduta che in piedi. Porta i polsi all'altezza del mento e unisci le mani, guardando le dita che si intrecciano, poi fai una leggera pressione immaginando di avere una pallina antistress tra le mani. Inizia con una serie da 20 movimenti rapidi, poi rallenta il ritmo mantenendo ogni volta la pressione per 5 secondi e ripeti per altre 10 volte.

Pugni alternati con i pesi
In piedi, prendi un peso in ogni mano e sposta un piede indietro così che le gambe non siano allineate. Facendo attenzione a mantenere i piedi dritti in avanti, apri le braccia di lato tenenedo i gomiti leggermente piegati, i palmi delle mani rivolti in avanti e i manubri poco sopra l'altezza delle spalle. A questo punto, sferra un pugno in avanti e leggermente a sinistra con il braccio destro, tenendo il palmo della mano destra verso il basso. Torna nella posizione di partenza, e riparti con il pugno sinistro. Ripeti 20 volte per braccio.
 

Plank con spostamenti laterali
Aiutandoti con un tappetino, mettiti in ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e solleva il bacino, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Poi, porta la pancia in dentro, contrai i glutei e fai uno spostamento laterale, alzando la mano sinistra e poi il piede sinistro. Esegui 2 spostamenti laterali a sinistra, poi torna al centro eseguendo altri 2 spostamenti laterali ma con la gamba e il braccio destro. Ripeti per 12 volte.
 

Movimenti ampi con braccia e pesi
Stando in piedi, prendi i pesi in mano e tieni le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti. Poi, tenendo i piedi leggermente distanti e i gomiti appena piegati, apri le braccia lateralmente e sollevale sopra la testa, poi torna nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 12 volte.
 

Pull over
Seduta sulla palla fitness con un solo pesetto tra le mani, spostati con le gambe scivolando in avanti fino ad appoggiare sulla palla la parte alta della schiena, con la gambe piegate a 90 gradi e aperte alla larghezza del bacino, fianchi e ginocchia ben allineati. A questo punto inspira e, espirando, porta le braccia piegate nel prolungamento del corpo. Poi, inspirando, riporta le braccia tese in alto. Ripeti per 12 volte.
 

Pettorali con palla fitness
Impugna un pesetto in ogni mano e siediti sulla palla fitness, poi, spostandoti con le gambe, scivola in avanti fino a ritrovarti in appoggio sulle spalle. A questo punto, apri leggermente le gambe per mantenere l’equilibrio e piega le ginocchia a 90 gradi, stando attenta che fianchi e ginocchia siano allineati. In questa posizione, apri le braccia lateralmente, piegando i gomiti a 90 gradi con i palmi delle mani rivolti verso l’esterno, e porta le braccia aperte e tese verso l'alto. Poi, mantenendo le braccia tese, chiudi le braccia fino a far toccare i pesetti e ruota i polsi verso l’interno. Infine, apri leggermente le braccia ruotando di nuovo i polsi e torna alla posizione di partenza. Ripeti per 12 volte.

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